Le sommeil et le système immunitaire sont-ils liés?

Le sommeil est une partie essentielle de notre vie quotidienne, fondamentale pour le bien-être général de l’organisme. Pendant le sommeil, le corps se repose et se répare, et cela s’applique également au système immunitaire. Le système immunitaire est responsable de la protection de notre corps contre les agents pathogènes tels que les bactéries, les virus et autres agents nocifs. De nombreuses études ont montré qu’un sommeil de qualité peut influencer positivement le fonctionnement du système immunitaire. En revanche, le fait de dormir peu ou mal peut avoir des répercussions négatives sur l’organisme, ce qui compromet l’efficacité du système et augmente le risque de contracter des maladies cardiovasculaires, pulmonaires ou du système nerveux. 

Mais quelle est la corrélation entre le sommeil et le système immunitaire? Voyons ensemble comment ces deux aspects sont liés et quelques conseils utiles pour améliorer la qualité du sommeil. 

Comment fonctionnent les défenses immunitaires

Les défenses immunitaires sont un système complexe de cellules, de tissus et d’organes qui travaillent ensemble pour lutter contre les agents pathogènes et maintenir notre corps en bonne santé. Le système immunitaire reconnaît les envahisseurs et les attaque pour prévenir les maladies et les infections. Cependant, il n’est pas toujours au maximum de ses capacités: si le système immunitaire est faible ou ne fonctionne pas correctement, et n’est donc pas capable d’attaquer les agents externes, le corps aura plus de mal à se défendre contre les maladies ou les infections. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent affecter négativement son fonctionnement, parmi lesquels figurent certainement une mauvaise qualité et/ou quantité de sommeil, mais aussi un poids corporel trop élevé, une consommation excessive d’alcool, le tabagisme ou une alimentation déséquilibrée.

Le rôle du sommeil dans le système immunitaire

Pendant le sommeil, notre corps produit et libère différentes substances qui jouent un rôle clé dans le système immunitaire. L’un d’eux est l’interleukine-1, une protéine qui stimule la réponse immunitaire. Pendant la phase de sommeil profond, le corps produit également des anticorps, qui sont essentiels pour lutter contre les agents pathogènes. De plus, un sommeil adéquat favorise la production de cellules T, qui sont responsables de la détection et de la destruction des cellules infectées. Ainsi, une bonne qualité de sommeil est essentielle pour maintenir le système immunitaire fort et réactif.

Sommeil et réduction du risque de maladies

L’un des avantages les plus évidents d’un bon sommeil est la réduction du risque de contracter des maladies. Lorsque notre corps est bien reposé, en fait, le système immunitaire fonctionne plus efficacement, améliorant nos défenses contre les infections virales et bactériennes. De nombreuses études ont montré que dormir au moins 7 heures par nuit peut augmenter significativement la résistance de l’organisme aux virus et bactéries et que les personnes qui dorment habituellement moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles de tomber malades que celles qui dorment au moins 7-8 heures.

Manque de sommeil et défenses immunitaires: quelles conséquences?

Une mauvaise qualité de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur le système immunitaire. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment ou que notre sommeil est perturbé, le corps produit moins d’anticorps et de cellules T, affaiblissent nos défenses immunitaires. Cela peut permettre aux agents pathogènes d’envahir notre corps et de causer des maladies. En outre, la privation de sommeil peut également affecter négativement d’autres aspects de notre santé, tels que le métabolisme et l’équilibre émotionnel. 

Conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Pour améliorer la qualité du sommeil et renforcer les défenses immunitaires, vous pouvez suivre quelques conseils utiles. Tout d’abord, essayez de créer un environnement propice au sommeil, confortable, calme et suffisamment sombre.  En outre, réduisez le bruit extérieur et utilisez des rideaux occultants ou, si nécessaire, un masque pour les yeux pour bloquer la lumière. La température de la pièce peut également affecter la qualité du sommeil: assurez-vous que votre chambre à une température confortable, ni trop chaude ni trop froide. La température idéale pour dormir varie d’une personne à l’autre, mais se situe généralement entre 18 et 20 degrés.

En plus de prendre ces petites précautions, il est également conseillé: 

• maintenir une routine de sommeil régulière: c’est essentiel pour synchroniser votre horloge interne et améliorer la qualité du repos. Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera votre corps à établir un rythme circadien sain et favorisera un sommeil plus profond et reposant; 
• réduire autant que possible le stress et l’anxiété, ce qui pourrait nuire à la qualité du sommeil. Pour vous détendre, vous pouvez essayer des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la relaxation musculaire progressive ou le yoga, avant d’aller vous coucher. Elle s’efforce également de réduire l’exposition à des sources de stress dans les heures précédant le sommeil; 
• limiter la consommation de caféine et d’alcool, ce qui peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil et favoriser l’insomnie. Évitez donc de consommer des boissons contenant de la caféine l’après-midi et le soir. De même, limitez votre consommation d’alcool, car cela peut perturber votre cycle de sommeil et provoquer un repos moins réparateur; 
• faire de l’exercice régulièrement: l’exercice régulier est essentiel pour améliorer la qualité du sommeil. Faites de l’exercice pendant la journée, mais évitez de faire de l’exercice juste avant d’aller vous coucher. L’activité physique aide à réduire le stress, à fatiguer le corps et à favoriser un sommeil plus profond et reposant; 
• éviter les aliments lourds avant de dormir car le processus digestif peut interférer avec le sommeil et causer de l’inconfort pendant la nuit. Optez donc pour des aliments légers et faciles à digérer le soir; 
• créer une routine de relaxation avant le coucher pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Cela peut inclure des activités telles que lire un livre, prendre un bain chaud ou écouter de la musique relaxante. Les techniques de respiration profonde et de méditation peuvent aider à détendre l’esprit et le corps avant de dormir. Prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration profonde et la méditation. Cela peut favoriser un sommeil plus calme et régénérant; 
• éviter l’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir car la lumière bleue émise par les écrans peut affecter votre cycle de sommeil et favoriser l’insomnie. Réduisez donc votre exposition à la lumière vive, en particulier à la lumière bleue émise par vos appareils avant de vous coucher. Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et votre smartphone au moins une heure avant de dormir pour préparer votre corps au sommeil et évitez d’utiliser un smartphone, une tablette ou un ordinateur dans votre lit. Choisissez plutôt des activités relaxantes comme lire un livre ou écouter de la musique avant de dormir.
• utiliser un matelas et des articles de repos de qualité: évaluer soigneusement le choix du système de lit et assurez-vous d’acheter un matelas et un oreiller appropriés, qui garantissent un alignement parfait de la colonne vertébrale et réduisent les points de pression – comme tous les matelas proposés par Mollyflex. Une bonne posture pendant le sommeil contribue en effet à réduire le risque de douleurs et de tensions musculaires. 

Comme nous l’avons vu, un sommeil de qualité est essentiel pour le bien-être général de l’organisme et pour renforcer les défenses immunitaires. En suivant ces conseils simples, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et améliorer votre santé. 

Si vous avez besoin de conseils supplémentaires pour choisir le matelas ou les articles de couchage qui conviennent le mieux à vos besoins, contactez-nous ou rendez-vous au point de vente Mollyflex le plus proche de chez vous. Notre personnel est toujours disponible pour vous conseiller les meilleurs produits, qui sont en mesure de vous assurer un sommeil sain et régénérant! 

Tout ce que vous devez savoir sur la corrélation entre le sommeil et le système immunitaire