Troubles du sommeil: comment les combattre?

Tous les conseils et astuces utiles pour lutter contre les troubles du sommeil

Le sommeil est un facteur essentiel pour le bien-être psychophysique de l’organisme. Cependant, pour beaucoup de gens, bien dormir peut être un problème. Les troubles du sommeil tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil et les troubles du rythme circadien peuvent rendre le repos difficile et nuire à la santé et à la qualité de vie. Le manque de sommeil peut en effet affaiblir l’organisme, provoquer une fatigue chronique, une diminution de la concentration et une augmentation de l’irritabilité, rendant ainsi difficile le déroulement des activités quotidiennes normales.

Si vous aussi vous souffrez d’insomnie ou souhaitez améliorer la qualité de votre repos, voici quelques conseils utiles pour combattre les troubles du sommeil de manière naturelle et saine.

Que sont les troubles du sommeil?

Les troubles du sommeil sont des problèmes qui interfèrent avec la quantité ou la qualité du sommeil d’une personne. Ces problèmes peuvent survenir à la fois pendant le sommeil et pendant la phase de transition de l’état de veille à l’état de sommeil. Les troubles peuvent être temporaires ou chroniques, et peuvent être causés par une multitude de facteurs.

Il existe différents types de troubles du sommeil, notamment:

insomnie, le trouble du sommeil le plus fréquent lorsqu’une personne a des difficultés à s’endormir ou à dormir de manière continue pendant la nuit;
apnée obstructive du sommeil, un trouble qui se produit lorsque la respiration d’une personne s’interrompt à plusieurs reprises pendant le sommeil en raison d’un blocage des voies respiratoires. Ces apnées provoquent des réveils continus et sont souvent associées à une diminution de la concentration d’oxygène dans le sang;
narcolepsie, un trouble qui provoque une somnolence diurne et des accès de sommeil soudains;
parasomnies, c’est-à-dire des comportements indésirables pendant le sommeil, tels que le somnambulisme et le bruxisme (l’acte involontaire de serrer les dents et de les grincer la nuit).

Causes des troubles du sommeil

De nombreux facteurs peuvent affecter la qualité du repos et causer des troubles du sommeil. Parmi les causes les plus fréquentes de ces troubles, il y a certainement le stress: en effet, lorsque vous êtes stressé, le corps libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol qui maintiennent en alerte et rendent difficile l’endormissement. En outre, le stress peut causer un certain nombre de problèmes de santé, tels que l’anxiété et la dépression, qui peuvent affecter la qualité du sommeil.

Troubles du sommeil: comment les combattre?

Les causes les plus fréquentes de troubles du sommeil peuvent également être:

mauvaises habitudes, qui peuvent affecter la qualité du sommeil et causer des troubles. Par exemple, aller au lit tard et dormir peu, ou dormir trop longtemps. En outre, l’utilisation excessive d’appareils électroniques tels que les ordinateurs, les téléphones portables et les téléviseurs avant le coucher peut nuire à la qualité du sommeil;
l’état de santé, qui peut provoquer ou favoriser des troubles du sommeil. Par exemple, l’apnée du sommeil, une condition dans laquelle la respiration s’arrête pendant le repos, peut provoquer des réveils nocturnes fréquents. D’autres maladies ou maladies, telles que les douleurs chroniques, l’arthrite et le syndrome des jambes sans repos, peuvent également interférer avec la qualité du sommeil et rendre l’endormissement plus difficile;
utilisation de médicaments qui peuvent interférer avec la qualité du sommeil. Par exemple, les médicaments contre l’hypertension, les diurétiques et les stéroïdes peuvent causer des problèmes de sommeil;
mode de vie et alimentation, par exemple, la consommation de caféine ou d’alcool avant le coucher peut favoriser l’insomnie. De plus, une alimentation malsaine et le manque d’exercice peuvent affecter la qualité du sommeil et le bien-être de l’organisme.

Comment traiter les troubles du sommeil

La première étape pour traiter les troubles du sommeil et soulager les problèmes associés consiste à identifier la cause (ou les causes) à l’origine des troubles et à comprendre si et comment ils peuvent être éliminés. Il y a quelques conseils et petites astuces qui peuvent vous aider à vous reposer et à vous assurer un sommeil de qualité, par exemple créer une routine, essayer d’aller au lit et vous réveiller toujours à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela permettra à votre corps de réguler le rythme circadien et votre cycle de sommeil.

Une autre astuce utile est de réduire la consommation de caféine. En fait, la caféine est un puissant stimulant qui peut interférer avec le sommeil. Réduisez donc votre consommation de boissons telles que le café, le thé et les sodas et essayez d’éviter de prendre de la caféine au moins 6 heures avant d’aller vous coucher. Comme nous l’avons vu, le stress peut également nuire à la qualité du sommeil. Pour essayer de le réduire, surtout si votre rythme de vie est particulièrement stressant, vous pouvez essayer la méditation, le yoga ou faire de l’exercice régulièrement. Trouvez des activités qui vous aideront à vous détendre et à réduire la tension musculaire. Essayez de faire de l’exercice modéré au moins trois fois par semaine, mais évitez de faire de l’exercice juste avant le coucher, car le mouvement peut être stimulant pour le corps.

Une autre mesure utile pour favoriser le repos est de créer un environnement qui soit aussi confortable et relaxant que possible. Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse et utilisez un matelas et un oreiller confortables pour assurer un bon soutien à la colonne vertébrale. Essayez de choisir un modèle de matelas qui s’adapte à vos besoins de repos, qui ne soit ni trop rigide ni trop mou et qui assure un repos confortable en toute saison de l’année. Selon vos préférences, vous pouvez opter pour un matelas en mousse à mémoire de forme, conçu pour s’adapter parfaitement aux formes du corps et assurer un alignement parfait de la colonne vertébrale, ou un matelas en polyuréthane, idéal pour ceux qui ont des problèmes posturaux ou souffrent de maux de dos. Si vous souffrez d’allergies ou de problèmes respiratoires, choisissez un matelas, un oreiller et des accessoires de repos fabriqués à partir de matériaux hypoallergéniques et certifiés, tels que ceux proposés par Mollyflex.

Essayez également d’éviter d’utiliser des appareils électroniques avant d’aller au lit: la lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes et les ordinateurs peut en effet interférer avec le sommeil, provoquant des insomnies ou d’autres troubles. Essayez de limiter l’utilisation de ces appareils au moins une heure avant le coucher.
Une dernière suggestion, mais non des moindres, est de suivre une alimentation saine et équilibrée, car cela peut affecter positivement la qualité du repos. Évitez de manger des aliments lourds, très sucrés ou épicés avant d’aller au lit, mais aussi de l’alcool, car ils pourraient favoriser l’insomnie et aggraver le repos.

Si vous avez besoin de conseils supplémentaires pour améliorer la qualité de votre repos ou si vous souhaitez plus d’informations sur les matelas et les produits de repos proposés par Mollyflex, contactez-nous!