Comment dormir avec des maux de dos: les positions idéales pour un bon repos

Tous les conseils utiles pour bien dormir même avec des maux de dos

Le mal de dos, ou lombalgie, est un problème qui affecte de nombreuses personnes et qui peut être particulièrement gênant pendant le repos. Dans certains cas, cette problématique peut être causée par des pathologies ou des maladies, mais souvent, les maux de dos sont simplement causés par un stress, une mauvaise posture ou un mode de vie malsain. Les positions prises pendant le repos peuvent également avoir des effets négatifs sur les maux de dos : en dormant dans des positions incorrectes, vous risquez de surcharger la zone lombaire, Cela provoque ou aggrave la douleur et provoque des sensations de malaise et de fatigue. Pour cette raison, il est important de toujours faire attention à la posture pendant le repos nocturne. 

Si vous souffrez de douleurs lombaires et que vous vous demandez comment dormir avec des maux de dos, voici quelques conseils et astuces utiles qui vous aideront à soulager la douleur et à améliorer la qualité de votre repos.

Dans quelle position dormir avec des maux de dos?

Comme nous l’avons vu, les maux de dos peuvent perturber le sommeil et donc affecter négativement le bien-être psychophysique. En général, pendant le repos, il est important d’essayer de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et de s’assurer que le dos est bien soutenu et que les épaules, la tête et les hanches sont bien alignées. Il est donc essentiel de choisir avec soin le système de lit et un matelas de qualité, ni trop rigide ni trop mou, qui soutient de manière adéquate le corps et garantit un repos sain et confortable.

La douleur causée par la lombalgie peut varier selon les cas et les conditions spécifiques de chacun, mais il y a certaines positions qui peuvent aider à soulager les maux de dos et fournir un soulagement: 

• sur le côté avec un coussin entre les jambes: c’est l’une des positions les plus indiquées pour ceux qui souffrent de lombalgie. En effet, s’allonger sur le côté en plaçant un coussin entre les genoux aide à soulager la pression sur la colonne vertébrale et à favoriser son alignement correct, en prévenant ou en soulageant les douleurs dorsales. Cependant, évitez de toujours dormir du même côté car, à la longue, cela pourrait causer des problèmes musculaires ou favoriser la scoliose; 
• en position fœtale, particulièrement adaptée aux personnes souffrant d’une hernie discale parce qu’elles se placent sur le côté avec les genoux soulevés à hauteur de poitrine, en pliant le torse vers les genoux, réduit la flexion de la colonne vertébrale et aide à ouvrir l’espace entre les vertèbres;
• en position couchée avec un oreiller sous les genoux : même dormir sur le dos avec l’ajout d’un oreiller, peut être une position idéale pour soulager les maux de dos car il aide à répartir uniformément le poids et à minimiser les points de pression. Le coussin dans ce cas est important pour maintenir la courbure naturelle de la région lombaire et fournir un soutien supplémentaire; 
• dormir sur le ventre avec un oreiller sous l’estomac: dormir sur le ventre n’est pas la position la plus indiquée pour le repos, surtout pour ceux qui souffrent de maux de dos, car ils ont tendance à solliciter excessivement le cou et le dos. L’utilisation d’un oreiller placé sous le bassin et le bas-ventre, cependant, peut aider à soulager la pression sur le dos et à améliorer l’alignement de la colonne. 

Autres conseils pour soulager les maux de dos au lit

Choisir la bonne position pendant le repos est essentiel pour prévenir et combattre les maux de dos, mais il y a aussi d’autres petites astuces que vous pouvez suivre pour essayer de soulager ou de résoudre ce problème. Quelle que soit la position choisie, essayez de garder votre colonne vertébrale, vos épaules et vos hanches bien alignées et de combler les vides qui pourraient se former entre votre corps et votre lit en utilisant des oreillers afin de ne pas trop fatiguer vos muscles et votre colonne. Lorsque vous changez de position, ne faites pas de mouvements brusques ou de torsions excessives pour ne pas perdre l’alignement et déplacez toujours votre corps tout à la fois, en portant vos genoux vers votre poitrine pendant que vous vous tournez. 

Pour prévenir ou atténuer les douleurs lombaires, il est également important de faire attention aux habitudes quotidiennes: une activité physique régulière et des exercices posturaux et d’étirement de la colonne vertébrale vous aideront à vous déplacer correctement et à maintenir la bonne position même pendant le repos.  

Enfin, pensez à changer votre matelas. Considérez que les matelas ont généralement une durée d’environ dix ans: après cette période, ils peuvent ne pas garantir un soutien adéquat et ainsi favoriser ou aggraver les douleurs dorsales. Un bon matelas doit être confortable, respirant et avoir le bon degré de rigidité pour fournir un soutien adéquat. Évitez donc les matelas trop mous, qui auraient tendance à faire s’effondrer le corps et à altérer l’alignement naturel de la colonne vertébrale.

Cómo dormir embarazada con dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema muy común, que a menudo puede aparecer o agravarse durante el embarazo. En las mujeres embarazadas, el dolor suele localizarse en la zona lumbar, pero en algunos casos también puede extenderse a las piernas, los omóplatos y la pelvis, y puede intensificarse a partir del quinto o sexto mes de embarazo, a menudo también debido al aumento de peso. 

El dolor de espalda durante el embarazo puede tener un impacto negativo en la rutina diaria, lo que hace que algunos movimientos sean particularmente agotadores y dolorosos, y afecta negativamente la calidad del sueño. Para evitar sobrecargar la espalda y tratar de prevenir el dolor lumbar es importante seguir algunas medidas, como evitar levantar objetos pesados, sentarse siempre manteniendo la espalda bien recta, mantener bajo control el aumento de peso, para no agravar la presión sobre la zona abdominal, y practicar ejercicio regularmente. 

Pour dormir pendant la grossesse avec des maux de dos, vous pouvez suivre quelques conseils simples qui vous permettront de soulager la douleur: 

• évitez de dormir sur le dos, car cette position peut entraîner une pression excessive sur la colonne vertébrale et aggraver les douleurs lombaires. Allongez-vous plutôt sur le côté, en gardant vos jambes pliées et en les portant vers la poitrine. Pour être plus confortable, vous pouvez placer un coussin entre vos genoux, qui fournit également un soutien approprié à l’abdomen et au dos; 
• choisissez un oreiller pas trop haut, qui assure un maximum de confort et soutient correctement la tête et le cou. Vous pouvez également décider de placer un oreiller supplémentaire sous le ventre ou d’utiliser un oreiller de grossesse pour mieux soutenir le corps, ou acheter un topper en mémoire pour augmenter le confort et soulager les douleurs aux hanches.  

Vous souffrez de maux de dos et avez besoin de conseils supplémentaires pour choisir le matelas le plus approprié? Contactez-nous ou venez nous rendre visite dans l’un des points de vente Mollyflex. Notre personnel est toujours disponible pour vous conseiller les meilleurs produits et les plus adaptés à vos besoins de repos.